起床觉得很累怎么回事

起床觉得很累可能由睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过改善睡眠环境、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠质量差

睡眠环境不佳或作息紊乱会导致深度睡眠不足，表现为晨起困倦、头晕。建议保持卧室安静黑暗，睡前避免使用电子设备，固定就寝时间。若存在打鼾或呼吸暂停，需排查睡眠呼吸暂停综合征。

2、贫血

缺铁性贫血会降低血液携氧能力，晨起时可能出现乏力、面色苍白。女性月经量过多或消化道出血是常见诱因。可适量进食动物肝脏、红肉，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。

3、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会减缓新陈代谢，典型症状包括晨起嗜睡、畏寒、体重增加。需通过甲状腺功能检查确诊，常用药物有左甲状腺素钠片、甲状腺片等替代治疗。

4、抑郁症

情绪障碍常伴随睡眠结构改变，患者虽睡眠时间长但醒后仍疲惫。可能伴有兴趣减退、食欲改变。需心理评估后使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。

5、慢性疲劳综合征

持续半年以上的不明原因疲劳，晨起症状加重，可能伴随肌肉疼痛、记忆力下降。需排除其他疾病后通过认知行为疗法和渐进式运动干预。

长期晨起疲劳者应记录睡眠日志，避免午后饮用咖啡因饮料，晚餐选择易消化食物。适当进行有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。若调整生活方式2周无改善，或伴随体重骤变、心悸等症状，需及时就诊排查器质性疾病。日常可尝试冥想放松，保持卧室温度18-22摄氏度，使用支撑性合适的枕头。