坐骨神经痛正确睡姿

坐骨神经痛患者可采用侧卧屈膝或仰卧垫膝的睡姿缓解疼痛。坐骨神经痛多因腰椎间盘突出、梨状肌综合征等压迫神经引起，睡眠时保持脊柱自然曲度有助于减轻神经压迫。

侧卧屈膝睡姿能减少腰椎压力，双腿间夹枕头可维持骨盆平衡，避免脊柱扭曲。仰卧时在膝盖下方垫软枕使髋关节微屈，降低坐骨神经张力。避免俯卧位睡眠，可能加重腰椎前凸。床垫选择中等硬度，过软或过硬均可能影响脊柱对齐。疼痛急性期可尝试短时间胎儿蜷缩体位，但长期维持可能造成肌肉紧张。

日常应避免久坐久站，坐姿使用腰靠支撑。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群。睡眠环境保持温暖，寒冷可能诱发肌肉痉挛。若调整睡姿后疼痛持续或出现下肢无力、大小便失禁，需及时排查椎管狭窄、马尾综合征等严重病变。饮食注意补充维生素B族及镁元素，减少高糖高脂食物摄入以控制炎症反应。