孕妇后背疼怎么缓解

孕妇后背疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕妇后背疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎受压等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，保持正确坐姿时可使用靠垫支撑腰部。睡觉时选择左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少背部肌肉牵拉。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。按摩时由家属沿脊柱两侧肌肉轻柔推按，或使用筋膜枪低频震动放松。注意避开腰椎棘突及腹部区域，若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作，每次持续15-20分钟。水中浮力能减轻关节负担，每周可游泳2-3次。散步时穿有足弓支撑的平底鞋，单次时长不超过30分钟。

4、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带从下腹部托起增大的子宫，能分散腰部承重压力。每日佩戴不超过6小时，用餐及睡觉时需取下。使用时注意松紧适度，以能插入两指为宜，避免影响胎儿活动。

5、补钙

每日摄入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配西蓝花、豆腐等富含钙的食物。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，同时补充维生素D促进吸收。缺钙可能导致骨骼软化加重背痛。

孕妇出现后背疼时应注意休息，避免提重物或剧烈转身。睡眠选用硬度适中的床垫，洗澡水温不宜超过39℃。若疼痛持续加重伴下肢麻木、尿频等症状，需及时就诊排除椎间盘突出或泌尿系统感染。日常可通过孕妇操增强核心肌群力量，但需在专业指导下进行。