感冒了适合运动吗

感冒期间通常不建议进行剧烈运动，轻度感冒时可适当进行低强度活动。

感冒时人体免疫系统处于活跃状态，剧烈运动会加重心肺负担，可能延长病程。低强度活动如散步或瑜伽可促进血液循环，但需避免出汗后受凉。若出现发热、肌肉酸痛或乏力等症状，应暂停运动并充分休息。运动后若出现头晕、气促等不适需立即停止。合并基础疾病如哮喘或心脏病患者感冒期间应禁止运动。

部分人群在感冒初期仅有轻微鼻塞或咽痛时，短时间低强度运动可能有助于缓解症状。但需严格避免集体运动场所，防止交叉感染。运动前后注意补充水分，环境温度保持适宜。既往有运动习惯者需将强度降低至日常的30%-50%，持续时间不超过20分钟。运动后出现症状加重或新发不适需及时就医。

感冒期间应优先保证充足睡眠，每日饮水量保持在1500-2000毫升，饮食选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜和富含维生素C的水果如橙子。保持室内空气流通但避免直接吹风，可用淡盐水漱口缓解咽部不适。症状持续超过3天或出现高热、胸痛等情况需及时就诊，康复后恢复运动应循序渐进，从快走等低强度项目开始，观察身体反应再逐步增加强度。