孩子每天需要多少钙

儿童每日钙需求量因年龄不同存在差异，1-3岁幼儿需500-600毫克，4-6岁儿童需600-800毫克，7-10岁学龄儿童需800-1000毫克，11-18岁青少年需1000-1200毫克。

钙是儿童骨骼和牙齿发育的关键营养素。1-3岁幼儿处于快速生长期，500-600毫克钙可满足基础代谢和骨骼矿化需求，相当于300毫升牛奶加适量豆制品或深绿色蔬菜的摄入量。4-6岁儿童活动量增加，600-800毫克钙有助于维持骨密度增长，可通过早晚各200毫升牛奶、1个鸡蛋及半斤青菜实现。7-10岁儿童进入恒牙更替期，800-1000毫克钙能支持颌骨发育，建议每日饮用400毫升乳制品并搭配小鱼干等富钙零食。青春期少年因生长突增需要1000-1200毫克钙，除500毫升牛奶外还需补充奶酪、芝麻等食物，同时保证维生素D的协同吸收。

家长可通过饮食日记记录钙摄入情况，优先选择天然食物来源。乳制品中的乳钙生物利用率较高，酸奶、奶酪可作为牛奶的替代选择。豆腐、羽衣甘蓝等植物性钙源需注意草酸含量对吸收的影响。若儿童存在乳糖不耐受，可选用低乳糖奶粉或钙强化豆浆。建议定期监测儿童身高增长速度，在医生指导下进行血钙或骨密度检测，避免盲目补钙导致便秘或肾结石风险。鼓励每日进行30分钟户外运动，阳光照射有助于体内维生素D合成，促进钙质吸收利用。