月经推迟多少天正常

月经推迟1-7天属于正常范围，月经周期通常为21-35天，偶尔推迟可能与情绪波动、作息改变等因素有关。

月经推迟1-3天常见于轻微压力或短期作息紊乱，如考试、出差等临时性因素。推迟4-7天可能与近期饮食不规律、运动量骤增或环境变化相关，部分女性在季节交替时会出现类似情况。若推迟时间超过7天且排除妊娠可能，需考虑内分泌失调、多囊卵巢综合征等病理因素。长期服用某些药物如抗抑郁药、紧急避孕药也可能导致周期延长。体重短期内急剧下降或增长超过10%同样可能干扰月经规律性。

建议记录至少3个月经周期变化情况，使用基础体温监测或排卵试纸辅助判断排卵是否正常。日常保持均衡饮食，适量补充富含铁元素和维生素B族的食物如瘦肉、菠菜等，避免过度节食或暴饮暴食。每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，但需避免突然进行高强度训练。保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。若连续2个周期出现超过7天的推迟，或伴随异常出血、严重痛经等症状，应及时到妇科或内分泌科就诊，必要时进行性激素六项、甲状腺功能或盆腔超声检查。