脖子疼肩膀酸痛怎么办

脖子疼肩膀酸痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子疼肩膀酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、落枕、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适合因受凉或肌肉疲劳引起的脖子疼肩膀酸痛，但皮肤有破损或炎症时禁止热敷。

2、调整姿势

长时间保持不良姿势是导致脖子疼肩膀酸痛的常见原因。建议避免长时间低头使用手机或电脑，工作时保持屏幕与眼睛平齐，座椅靠背支撑腰部。每1小时起身活动5分钟，做简单的颈部旋转和肩部伸展运动。

3、适度运动

适度的颈部肩部运动可以增强肌肉力量，改善局部血液循环。推荐进行颈部前后左右缓慢转动、耸肩放松、扩胸运动等。运动强度以不引起疼痛加重为宜，每日坚持10-15分钟。急性疼痛期应减少运动量。

4、药物治疗

对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可用于缓解肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。

5、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、电疗、牵引等方法，需在专业医疗机构进行。这些治疗能改善局部血液循环，减轻炎症和肌肉痉挛。对于颈椎病引起的脖子疼肩膀酸痛，颈椎牵引可减轻神经压迫症状。

日常应注意保持正确坐姿和睡姿，选择高度适宜的枕头，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做简单的颈部肩部放松运动。如疼痛持续不缓解或伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除颈椎间盘突出等严重疾病。饮食上可适当补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于骨骼健康。