跑步后膝关节疼痛怎么了

跑步后膝关节疼痛可能与髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、韧带拉伤等因素有关。通常表现为膝关节肿胀、活动受限、弹响等症状，可通过休息、冷敷、药物治疗等方式缓解。

1、髌骨软化症

髌骨软化症多因长期跑步姿势不当或过度训练导致髌骨软骨磨损。患者会出现上下楼梯时膝盖酸软、久坐后站立疼痛加剧。建议减少跑量，使用氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等药物营养软骨，配合股四头肌力量训练。

2、半月板损伤

半月板损伤常由急停变向动作引发，表现为关节交锁、屈伸时有弹响感。急性期需制动并冰敷，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊消炎镇痛，严重撕裂需关节镜手术修复。

3、滑膜炎

跑步时关节摩擦过度可能诱发滑膜炎症，可见膝关节红肿发热。急性期应暂停运动，采用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片控制炎症，配合超声波理疗促进积液吸收。

4、骨关节炎

中老年跑者易因关节退变出现晨僵、活动后疼痛。需控制体重减轻关节负荷，使用玻璃酸钠注射液润滑关节，口服盐酸氨基葡萄糖颗粒延缓软骨退化。

5、韧带拉伤

突然加速或路面不平可能导致内侧副韧带损伤，表现为膝关节内侧压痛、稳定性下降。轻度拉伤可用弹性绷带固定，外敷云南白药气雾剂，严重断裂需韧带重建术。

跑步后膝关节疼痛者应选择塑胶跑道等缓冲较好的场地，运动前充分热身并佩戴护膝，跑后及时进行股四头肌拉伸。建议采用跑走交替方式控制运动强度，每周增加跑量不超过10%，若持续疼痛超过72小时或出现关节变形需及时就诊骨科。日常可多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼胶，避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的活动。