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备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、含锌食物、含铁食物、含维生素E食物、含优质蛋白食物等，有助于提高受孕概率。必要时可遵医嘱使用叶酸片、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液、琥珀酸亚铁片、辅酶Q10胶囊等药物辅助备孕。

一、食物

1、富含叶酸的食物

菠菜、西蓝花、芦笋等深绿色蔬菜含有丰富叶酸，叶酸能预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入400-800微克。动物肝脏如猪肝也富含叶酸，但需注意控制摄入量避免维生素A过量。

2、含锌食物

牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌量较高，锌元素参与精子生成和卵泡发育，缺锌可能导致生殖功能减退。建议男性每日摄入锌12.5毫克，女性每日摄入7.5毫克。

3、含铁食物

红肉、动物血制品、黑木耳等富含血红素铁，铁元素有助于改善贫血状态，维持正常卵巢功能。备孕女性每日需摄入20毫克铁，可搭配维生素C促进吸收。

4、含维生素E食物

坚果类如杏仁、葵花籽含维生素E较多，维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基损伤。每日建议摄入14毫克，过量可能增加出血风险。

5、含优质蛋白食物

鱼类、鸡蛋、豆制品提供优质蛋白，是合成性激素的重要原料。每周可食用2-3次深海鱼补充ω-3脂肪酸，但需避免高汞鱼类如金枪鱼。

二、药物

1、叶酸片

适用于预防胎儿神经管缺陷，建议备孕前3个月开始服用。常见剂型有叶酸片、叶酸亚铁片，需避免与抗癫痫药同服。

2、维生素E软胶囊

用于改善卵巢功能与精子质量，剂型包括软胶囊、胶丸等。长期大剂量使用可能引起血栓风险，需监测凝血功能。

3、葡萄糖酸锌口服溶液

治疗锌缺乏引起的生殖功能障碍，剂型包括口服溶液、片剂等。过量可能引发胃肠刺激症状，需与钙剂间隔服用。

4、琥珀酸亚铁片

纠正缺铁性贫血，改善卵泡发育环境。常见不良反应包括便秘、黑便，宜餐后服用减少胃肠刺激。

5、辅酶Q10胶囊

适用于卵巢储备功能下降患者，能改善卵子线粒体功能。剂型包括软胶囊、片剂等，少数可能出现胃部不适。

备孕期间除注意营养补充外，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等；控制体重在正常范围，BMI建议维持在18.5-23.9；减少咖啡因和酒精摄入；避免接触有毒有害物质如甲醛、辐射等；保持良好心态，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。备孕夫妇应共同进行孕前检查，及时发现并处理可能影响受孕的疾病因素，在医生指导下科学备孕。