腰肌劳损可以运动么

腰肌劳损患者通常可以运动，但需避免剧烈活动和过度负重。若处于急性疼痛期或伴随腰椎间盘突出等并发症时，应暂停运动。

腰肌劳损患者适合进行低强度有氧运动和针对性康复训练。快走、游泳等运动能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，运动时心率控制在每分钟100-120次较为适宜。康复训练可包括仰卧抬腿、猫式伸展等动作，每组重复8-12次，每天练习2-3组。运动前后需进行10分钟热身与拉伸，重点放松竖脊肌、腰方肌等部位。使用护腰带可提供额外支撑，但每日佩戴不超过4小时。运动后热敷20分钟有助于缓解肌肉疲劳。

当出现腰椎活动受限、下肢放射痛或晨僵超过30分钟时，应禁止运动。合并椎体滑脱者需避免扭转类动作，骨质疏松患者禁忌跳跃运动。急性期疼痛评级超过4分或存在夜间痛醒情况，运动可能加重炎症反应。此类患者需通过磁共振明确是否存在韧带损伤或神经压迫，待疼痛缓解后再逐步恢复运动。

腰肌劳损患者运动时应选择塑胶跑道或瑜伽垫等缓冲地面，避免硬质水泥地。运动后补充含钙、镁的食物如牛奶、菠菜，有助于肌肉修复。若运动后疼痛持续48小时未缓解或出现下肢麻木，应及时至康复科就诊。日常生活中注意保持正确坐姿，避免单侧背包，睡眠时在膝关节下方垫软枕可减轻腰部压力。