怀孕干呕怎么办

怀孕干呕可通过调整饮食、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动、心理疏导等方式缓解。怀孕干呕通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神紧张、嗅觉敏感、营养不良等原因引起。

1、调整饮食

少食多餐，避免空腹，选择清淡易消化的食物如苏打饼干、馒头片。避免油腻、辛辣、气味强烈的食物。两餐之间可适量饮用姜茶或柠檬水，有助于抑制恶心感。晨起时先吃少量干粮再起床，能减少空腹引发的干呕。

2、补充维生素B6

维生素B6可调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可遵医嘱服用维生素B6片，或通过食物补充如香蕉、鳄梨、全谷物。需注意每日摄入量不超过100毫克，长期大剂量服用可能导致周围神经病变。

3、保持空气流通

保持居室通风，避免接触油烟、香水等刺激性气味。外出时可佩戴口罩过滤异味。睡眠时抬高床头15-20厘米，减少胃酸反流。使用空气净化器改善室内空气质量，尤其对嗅觉敏感的孕妇效果显著。

4、适当运动

每天进行30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，促进胃肠蠕动。避免饭后立即平躺，建议餐后静坐或缓行15分钟。运动时注意补充水分，选择通风良好的环境。过度劳累可能加重症状，需量力而行。

5、心理疏导

焦虑情绪会加剧妊娠反应，可通过冥想、音乐疗法放松身心。参加孕妇学校学习应对技巧，与亲友倾诉缓解压力。严重者可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对缓解心因性呕吐效果较好。

孕妇出现持续严重呕吐、体重下降、尿量减少、头晕乏力等症状时，需及时就医排除妊娠剧吐。日常可记录饮食和呕吐情况帮助医生判断，避免自行服用止吐药物。保持规律作息，穿着宽松衣物减少腹部压迫，睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血。家人应给予充分理解和支持，共同营造舒适的养胎环境。