孕妇怀双胞胎的睡姿

孕妇怀双胞胎建议采用左侧卧位睡姿，有助于改善子宫胎盘血供，减轻对下腔静脉的压迫，缓解下肢水肿和不适感。

孕早期子宫尚未明显增大，对睡姿的限制较少，孕妇可选择仰卧位或侧卧位，以身体舒适为主要原则。随着孕周增加，子宫体积显著增大，特别是怀双胞胎时子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫风险更高，持续仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸、血压下降。左侧卧位能促使子宫右旋减轻，优化胎盘血液循环，为两个胎儿提供更充足的氧气和营养。在左侧卧位基础上，可在双腿之间夹一个枕头，或在腰背部、腹部下方放置软枕提供支撑，有助于维持体位，分散压力，提升睡眠质量。若长时间保持同一姿势感到不适，可短暂调整为右侧卧位，但仍以左侧卧位为主。

建议孕妇选择软硬适中的床垫，过于柔软的床垫不利于脊柱支撑。睡眠环境应保持安静、昏暗，睡前避免饮用大量水或摄入含咖啡因的饮品，以减少夜尿和神经兴奋。白天可进行适度散步等缓和运动，但避免劳累。如出现持续失眠、呼吸困难或胎动异常，应及时咨询产科医生。