男性更年期在多大年龄

男性更年期一般发生在40-55岁，部分人群可能提前至35岁或延迟至65岁，主要与体内雄激素水平逐渐下降有关。

男性更年期在40-45岁阶段较为常见，此时睾丸功能开始自然减退，雄激素分泌量缓慢减少，可能伴随精力下降、睡眠浅、肌肉量减少等变化，但通常不影响正常生活功能。45-55岁期间雄激素下降速度可能加快，部分人群会出现注意力不集中、情绪波动、腹部脂肪堆积等现象，此阶段生理变化与工作压力、饮食结构、运动习惯存在关联。55-65岁时雄激素水平趋于稳定，相关症状可能逐步缓解，但若存在心血管基础疾病或长期吸烟史，更年期症状持续时间可能延长。症状程度与个体健康状态密切相关，保持规律作息与均衡营养有助于平稳度过此时期。

建议男性进入中年后定期检测睾酮水平，适当增加深海鱼类、坚果等富含锌元素食物的摄入，每周保持150分钟中等强度运动如快走、游泳，若出现持续情绪低落或认知功能下降应及时就诊内分泌科，通过专业评估制定个性化健康管理方案。