男性更年期在多大年龄

男性更年期通常发生在45-55岁，部分人群可能提前至40岁或延迟至65岁。男性更年期与睾酮水平下降有关，可能出现情绪波动、体力下降、性功能减退等症状。

男性更年期症状的起始年龄存在个体差异。40-45岁属于较早阶段，此时睾酮分泌开始缓慢减少，部分敏感人群可能出现轻度疲劳或注意力不集中。45-55岁是典型发病阶段，超过半数男性会经历明显的生理和心理变化，包括睡眠障碍、肌肉量减少、潮热出汗等典型表现。55-65岁属于迟发阶段，此时症状可能持续存在但进展趋缓，需注意与老年慢性病症状相鉴别。症状持续时间通常为2-5年，但存在持续10年以上的个案。

建议保持规律作息和适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，有助于维持睾酮水平。饮食可增加深海鱼类、坚果等富含锌和维生素D的食物。若出现严重失眠或抑郁倾向，应及时到内分泌科或男科就诊评估激素水平。