来姨妈腰酸怎么办

来姨妈腰酸可通过热敷、适当休息、调整姿势、适度运动、按摩等方式缓解，通常由前列腺素作用、子宫收缩、盆腔充血、激素水平变化、精神紧张等原因引起。

一、热敷

热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻腰酸症状。使用温热毛巾或热水袋敷于腰部，温度不宜过高避免烫伤，每次持续十五至二十分钟。热敷时保持舒适体位，配合腹式呼吸有助于放松盆底肌肉。该方法适用于经期常见的生理性腰酸，对受寒加重的症状尤为有效。

二、适当休息

经期机体消耗增加，适当休息能减少能量损耗，降低盆腔压力。建议选择硬板床侧卧休息，膝间夹枕头维持脊柱生理曲度。避免长时间站立或久坐，每两小时变换姿势活动腰部。夜间保证七到八小时睡眠，午间可闭目养神二十分钟。

三、调整姿势

保持正确站姿与坐姿可减轻腰椎负担，坐时腰后垫靠枕支撑，双脚平踏地面。行走时收腹挺胸，穿低跟软底鞋减轻震荡。避免弯腰提重物，必要时屈膝下蹲代替腰部发力。工作间隙可做腰部后伸动作缓解肌肉紧张。

四、适度运动

经期进行温和运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。推荐散步、瑜伽猫式伸展、骨盆旋转等低强度运动。运动时间控制在二十分钟内，微微出汗即可，避免倒立或剧烈跳跃动作。

五、按摩

以掌根按揉腰骶部膀胱经循行区域，拇指点按肾俞、八髎穴至局部发热。按摩前搓热双手，力度由轻渐重，每日早晚各进行一次。配合使用含有薄荷脑的消肿止痛酊或活血止痛膏，但皮肤破损处禁用。

经期需注意腰部保暖避免受凉，饮食多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等，适量补充维生素B6缓解情绪波动。每日饮水保持一千五百毫升，避免咖啡因饮料加重盆腔充血。如腰酸持续加重或伴随经血异常，应及时就诊排除子宫内膜异位症、盆腔炎症等病理因素。保持规律作息和良好心态对缓解经期不适具有积极意义。