腰椎拉伤后怎么恢复快

腰椎拉伤后可通过卧床休息、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式加速恢复。腰椎拉伤通常由肌肉过度拉伸、姿势不当、外力撞击等因素引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐或弯腰动作，减轻椎间盘压力。可使用腰围临时固定，但每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减少组织渗出和肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。冷热交替时需间隔30分钟以上。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，急性期严重疼痛可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

4、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波治疗改善局部微循环，或经皮神经电刺激缓解疼痛。超声波治疗能促进软组织修复，每次治疗10-15分钟，5-7次为一疗程。

5、功能锻炼

症状减轻后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练。恢复期可做游泳、平板支撑等低冲击运动，每日训练量需循序渐进，以不引发疼痛为度。

恢复期间应避免提重物及剧烈扭转动作，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎放松。日常注意坐姿端正，久坐时每30分钟起身活动，加强腰背肌锻炼可预防复发。饮食中增加牛奶、鱼类等富含钙和维生素D的食物，若2周未缓解或出现下肢麻木需及时就医。