轻微感冒可以跑步吗

轻微感冒时如果没有发热、乏力等症状，通常可以适量跑步；如果伴随明显不适则不建议跑步。感冒多由病毒感染引起，需根据个体情况调整运动强度。

当仅有鼻塞、流涕等轻微上呼吸道症状时，低强度跑步可能有助于促进血液循环和鼻腔通气。运动时建议选择平坦场地，控制心率在最大心率的60%以下，持续时间不超过30分钟，并注意补充水分。跑步后需及时擦干汗液，避免受凉加重症状。

若存在咽喉肿痛、肌肉酸痛、头晕或体温超过37.3℃时，跑步可能加重机体负担。病毒性感冒期间剧烈运动可能诱发心肌炎等并发症，尤其儿童或既往有慢性病患者风险更高。此时应暂停跑步，以卧床休息为主，待症状完全缓解2-3天后再逐步恢复运动。

感冒期间建议保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，适量摄入富含维生素C的柑橘类水果。恢复运动初期可先进行散步、瑜伽等低强度活动，观察身体反应后再调整强度。若咳嗽、乏力等症状持续超过1周或出现胸痛、心悸等异常表现，应及时到呼吸内科或心血管内科就诊。