登山脚崴了怎么办

登山脚崴了可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤等原因引起。

1、制动休息

立即停止活动并保持患肢静止，避免负重行走加重损伤。使用护踝或弹性绷带临时固定关节，减少韧带二次牵拉风险。48小时内禁止热敷或按摩患处。

2、冷敷处理

用冰袋或冷毛巾间断冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤冻伤，可用薄布包裹冰袋。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间睡眠时可解除包扎。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重韧带撕裂或骨折需进行石膏固定或关节镜手术。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，选择游泳或骑自行车等低冲击锻炼。穿戴高帮登山鞋并提供足弓支撑，行走时使用登山杖分散压力。日常可进行踝关节绕环和提踵训练增强稳定性，若3天后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫需及时影像学检查。