小腹收不进去是什么原因

小腹收不进去可能与腹直肌分离、内脏脂肪堆积、盆底肌松弛、胃肠胀气或妊娠后腹壁松弛等因素有关。若伴随疼痛或异常症状，建议及时就医。

1、腹直肌分离

妊娠、肥胖或腹部手术可能导致腹直肌向两侧分离，表现为腹部松弛、无法收紧。轻度可通过腹式呼吸训练改善，重度需物理治疗或手术修复。

2、内脏脂肪堆积

长期高热量饮食及缺乏运动易导致内脏脂肪沉积，腹部触诊质地较硬。需调整饮食结构并增加有氧运动，如快走、游泳等。

3、盆底肌松弛

分娩、慢性咳嗽或衰老可引起盆底肌群张力下降，表现为小腹突出伴漏尿。凯格尔运动可增强肌力，严重者需电刺激治疗。

4、胃肠胀气

乳糖不耐受、肠易激综合征或饮食过快可能引发腹胀。建议少量多餐，避免豆类等产气食物，必要时使用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。

5、妊娠后腹壁松弛

孕期子宫扩张使腹壁肌肉拉伸，产后可能出现皮肤松弛。束腹带辅助结合平板支撑等核心训练有助于恢复。

日常可穿高腰收腹裤提供支撑，避免久坐及弯腰动作。饮食上增加优质蛋白如鸡胸肉、西蓝花摄入，减少精制碳水。每周进行3-5次针对腹横肌的真空腹训练，若6个月无改善需排查疝气等器质性疾病。