指甲有竖纹需要补充什么维生素吗

指甲有竖纹可能与维生素B族、维生素C或铁元素缺乏有关，通常无需特殊补充，但均衡饮食有助于改善症状。

1、维生素B族

维生素B12或生物素缺乏可能导致指甲竖纹，伴随指甲脆弱、易断裂。可通过摄入动物肝脏、鸡蛋、乳制品补充。若长期素食或胃肠吸收障碍，建议就医检测血清维生素B12水平。

2、维生素C

维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏时可能出现指甲凹凸不平。柑橘类水果、西蓝花、猕猴桃是常见来源。过量补充可能引起腹泻，每日摄入量不宜超过2000毫克。

3、铁元素

缺铁性贫血患者常见指甲竖纹伴匙状甲，女性月经量多者需警惕。红肉、菠菜、黑木耳含铁丰富，维生素C可促进铁吸收，但茶和咖啡会抑制吸收。

4、锌元素

锌缺乏可能导致指甲生长缓慢、出现白斑或竖纹。牡蛎、牛肉、南瓜籽富含锌，长期腹泻或糖尿病患者更易缺乏。补锌需与铜剂间隔2小时服用。

5、蛋白质

优质蛋白摄入不足会影响角蛋白合成，导致指甲薄脆。每日应保证鸡蛋、鱼肉、豆制品的摄入，老年人及消化功能减退者需增加蛋白质比例。

保持均衡饮食比单一补充更有效，建议每日摄入12种以上食物，每周25种以上。避免频繁美甲或使用刺激性化学品，洗手后及时涂抹护手霜。若竖纹伴随颜色改变、凹陷等异常，需排查银屑病、扁平苔藓等皮肤病可能。规律作息和适度运动能改善微循环，促进指甲健康生长。