月经多长时间来一次正常

月经周期通常为21-35天，平均28天来一次属于正常范围。月经周期受激素水平、情绪压力、体重变化等因素影响，可能出现短暂波动。

月经周期从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间计算。多数女性周期在28天左右，提前或推迟7天内通常无需过度担忧。青春期初潮后1-2年内、围绝经期女性可能出现周期不规律，属于生理性变化。若长期低于21天或超过35天，或伴随经量异常、剧烈痛经等症状，需考虑多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。记录基础体温或使用月经周期APP有助于追踪规律性。

保持规律作息和适度运动有助于维持激素平衡，建议避免过度节食或剧烈体重波动。经期注意保暖，减少生冷食物摄入，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。若持续出现周期紊乱或伴随异常症状，建议及时到妇科就诊，通过性激素六项检查、B超等明确原因。日常避免滥用紧急避孕药或激素类药物，以免干扰正常周期。