五十岁人闪腰多久能恢复

五十岁人闪腰一般需要1-4周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，主要表现为腰部肌肉、韧带或关节的急性损伤。轻度损伤时，局部肌肉仅出现轻微拉伤或痉挛，通常1-2周可逐渐缓解。此阶段需避免弯腰提重物，卧床休息时可选择硬板床，疼痛明显时可使用热敷促进血液循环。中度损伤可能伴随韧带部分撕裂，恢复时间延长至2-3周，除休息外可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，配合低频脉冲电刺激等物理治疗。若损伤涉及腰椎小关节错位或椎间盘轻微突出，需3-4周恢复，必要时需通过手法复位或牵引治疗。

建议恢复期间保持适度活动避免肌肉萎缩，可进行仰卧位抬腿或猫式伸展等低强度训练。饮食中增加牛奶、鱼肉等富含钙和优质蛋白的食物，有助于软组织修复。若疼痛持续超过4周或出现下肢麻木、无力等症状，需及时排查腰椎间盘突出或椎管狭窄等病变。