过度劳累腰疼怎么办

过度劳累腰疼可通过卧床休息、局部热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。过度劳累腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰肌筋膜炎、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

一、卧床休息

卧床休息是缓解过度劳累腰疼的基础措施。选择硬板床平卧，膝关节下方可垫软枕使腰部肌肉放松。休息期间避免弯腰提重物或久坐，减轻腰椎压力。一般休息1至3天疼痛可明显缓解，若症状持续需及时就医。

二、局部热敷

局部热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在50℃左右，每次15至20分钟。热敷后可配合轻柔按摩，但避免按压脊柱骨骼。注意防止烫伤，皮肤有破损时禁用此法。

三、药物治疗

药物治疗需在医生指导下进行。非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊可缓解炎症疼痛；肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉紧张。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。不可自行调整用药剂量。

四、物理治疗

物理治疗适用于慢性腰疼患者。超声波治疗能深入组织促进修复，红外线照射可改善局部代谢，牵引疗法能减轻椎间盘压力。治疗频率一般为每周2至3次，需由专业康复师操作。急性发作期应暂停物理治疗。

五、手术治疗

手术治疗针对保守治疗无效的严重病例。腰椎间盘突出症可行椎间孔镜下髓核摘除术，腰椎滑脱需采用椎体融合内固定术。术后需配合康复训练，3个月内避免剧烈运动。手术存在感染风险，应严格评估适应证。

过度劳累腰疼缓解后应注意日常防护。保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫。每周进行3次核心肌群训练如平板支撑，游泳等有氧运动有助于增强腰部稳定性。饮食中增加钙质和维生素D摄入，适度晒太阳促进骨骼健康。若疼痛反复发作或伴有下肢麻木，须及时至骨科就诊。