切除子宫怎么保养卵巢

子宫切除术后卵巢保养需重点关注激素平衡与生活方式调整，可通过规律体检、营养补充、适度运动、心理调适及避免卵巢刺激等方式维护卵巢功能。

1、规律体检

术后每6-12个月需监测性激素六项与盆腔超声，重点关注卵泡刺激素和雌二醇水平。若出现潮热、盗汗等更年期症状或激素异常，需及时就医评估卵巢储备功能。对于保留单侧卵巢者，建议增加抗苗勒管激素检测以更准确判断卵巢状态。

2、营养补充

每日摄入30-50克优质蛋白如鱼肉豆蛋奶，配合深色蔬菜200-300克补充维生素E。可适量食用亚麻籽、豆浆等植物雌激素食物，但需避免过量。同时补充钙剂600-800毫克/天联合维生素D3，预防骨质疏松风险。

3、适度运动

每周进行150分钟中低强度有氧运动如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。运动强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜，避免剧烈运动导致卵巢扭转风险。瑜伽等伸展运动有助于缓解盆腔粘连。

4、心理调适

术后3-6个月是心理适应关键期，可通过正念冥想、团体心理咨询等方式缓解焦虑。建立月经日记记录身体变化，当出现情绪波动、睡眠障碍时及时寻求心理医生干预。配偶参与的心理疏导效果更佳。

5、避免刺激

严格戒烟并限制酒精摄入每日不超过15克。减少接触双酚A等环境雌激素，避免使用含塑化剂的个人护理品。控制体重指数在18.5-23.9之间，体脂率过高会干扰激素代谢。谨慎使用卵巢按摩等商业保养项目。

术后应建立长期健康管理计划，包括每日保证7-8小时睡眠，睡前2小时避免蓝光暴露。饮食采用地中海模式，增加ω-3脂肪酸摄入。每季度进行骨密度检测，必要时在医生指导下采用激素替代疗法。出现异常阴道出血、持续性腹痛或泌尿系统症状需立即就诊。保持会阴清洁，术后6个月内避免盆浴与游泳，防止逆行感染影响卵巢功能。