患有颈椎病的患者该做些什么动作比较好

患有颈椎病的患者可通过颈部伸展、肩部放松、颈椎稳定性训练、低强度有氧运动、中医导引术等动作缓解症状。

1、颈部伸展

缓慢进行前后屈伸和左右侧屈动作，幅度以无痛为限。前屈时下巴贴近胸骨，后伸时目视天花板，侧屈时耳朵向同侧肩膀靠近。每个动作保持5秒，重复5次。该动作能拉伸紧张肌肉，改善椎间隙压力。

2、肩部放松

双肩做环形绕动和上下耸肩运动，配合深呼吸。绕肩时保持颈部中立位，避免代偿性前伸。该动作可缓解斜方肌痉挛，减轻神经根压迫导致的放射性疼痛。

3、颈椎稳定性训练

采用弹力带抗阻训练或徒手等长收缩。坐位时用手抵住前额、后脑或两侧太阳穴，颈部肌肉发力对抗阻力但不产生位移。每次维持10秒，增强深层颈屈肌群力量。

4、低强度有氧运动

选择游泳、快走等运动，水温建议28-30℃。蛙泳时注意保持头部中立位，避免长时间仰头换气。每周3次，每次20分钟，促进颈部血液循环。

5、中医导引术

练习八段锦双手托天理三焦或五禽戏鸟伸动作。动作需配合呼吸节律，起势时吸气，下落时呼气。每日晨起练习10分钟，调节颈部经络气血运行。

除规律运动外，建议调整办公桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度，避免长时间低头玩手机。急性发作期应暂停运动并就医，可配合热敷缓解肌肉痉挛。日常可食用富含钙质的牛奶、豆制品及含维生素D的深海鱼，必要时在医生指导下使用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物。