顺产后腰疼多久可以恢复

顺产后腰疼一般需要1-6个月恢复，具体时间与个体差异、护理方式等因素有关。

顺产后腰疼的恢复时间通常分为三个阶段。产后1-2周内疼痛多为急性期，与分娩时肌肉韧带牵拉、骨盆受力改变有关，此时疼痛较明显但会逐渐减轻。产后1-3个月属于恢复期，随着激素水平回落和骨盆稳定性重建，多数产妇疼痛明显缓解。少数产妇可能因核心肌群力量不足或哺乳姿势不当，疼痛持续至产后3-6个月，需加强康复训练。影响恢复速度的因素包括日常活动强度、是否及时进行盆底肌锻炼、是否存在腰椎旧伤等。若疼痛伴随下肢麻木或排尿异常，需排除腰椎间盘突出或盆腔器官脱垂。

建议避免久坐久站，哺乳时用靠垫支撑腰部，每天进行10-15分钟猫式伸展或腹式呼吸训练。疼痛持续超过6个月或加重时，应就医排查强直性脊柱炎、骶髂关节炎等病理因素。