躺床上腰疼怎么办

躺床上腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。躺床上腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、受凉、床垫不适等因素有关。

1、调整睡姿

平躺时在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免俯卧或过度蜷缩姿势，床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部压力。持续疼痛超过3天或伴随下肢麻木需就医。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷腰部15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。配合拇指指腹顺时针轻揉疼痛区域，避开脊柱骨突部位。急性损伤初期应冷敷，48小时后改为热敷。若出现皮肤发红过敏需停止。

3、适度运动

疼痛缓解后可进行臀桥、猫牛式等低强度腰部拉伸，每组8-10次，每天2组。避免突然扭转或负重动作，游泳和快走更适合长期腰疼人群。运动时佩戴护腰带可提供临时支撑。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。严重骨质疏松需补充碳酸钙D3片和骨化三醇软胶囊，所有药物均需遵医嘱。

5、物理治疗

医院可采用超短波、中频电疗等物理疗法，5-10次为1疗程。腰椎牵引适用于椎间盘突出患者，需专业医师操作。保守治疗无效的严重病例可能需椎间孔镜手术等介入治疗。

日常避免久坐久站，每小时变换体位，搬运重物时保持腰部直立。注意腰部保暖，睡眠环境保持20-24℃。均衡摄入牛奶、鱼类等富含钙和维生素D的食物，体重超标者需控制饮食。急性疼痛期绝对卧床不超过3天，恢复期逐步增加活动量。定期进行核心肌群训练可预防复发，如出现大小便失禁等紧急症状需立即就诊。