腰扭着了怎么能快点好

腰扭伤后可通过卧床休息、冷热敷交替、药物止痛、物理治疗、康复训练等方式加速恢复。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎生理曲度。禁止提重物或突然扭转腰部，待疼痛缓解后逐步恢复日常活动。

2、冷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右的热水袋，每日3-4次，每次20分钟。冷热交替能有效缓解肌肉痉挛和炎症。

3、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重者可能需要盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，配合甲钴胺片营养神经。注意胃肠不适者避免口服非甾体抗炎药。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗消除深层炎症，或通过中频电刺激放松肌肉。专业医师指导下的牵引治疗可调整腰椎小关节紊乱，超声波治疗能促进软组织修复。每周2-3次，疗程根据恢复情况调整。

5、康复训练

疼痛缓解后开始腰背肌功能锻炼，先进行仰卧位臀桥运动，每组10次。逐步增加跪位猫式伸展和侧卧位抬腿训练。恢复期可练习游泳或靠墙静蹲，增强核心肌群稳定性。所有动作需保持缓慢匀速，出现疼痛立即停止。

恢复期间注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的靠垫支撑腰部。饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质的食物，适量补充维生素D促进骨骼健康。避免久坐超过1小时，定时起身活动腰部。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若2周未缓解或出现下肢麻木、大小便异常需立即就医排除严重椎间盘突出或骨折可能。