哪三招解救落枕的脖子

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗三种方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。若条件允许，可配合红外线理疗灯照射，效果更佳。

2、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，动作幅度以轻微牵拉感为宜。可尝试将下巴向疼痛对侧肩膀缓慢靠拢，配合深呼吸放松肌肉。拉伸时应避免快速转动或过度用力，急性期疼痛剧烈者建议先休息48小时再尝试。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物。外用药需避开破损皮肤，口服药物禁止空腹服用，胃溃疡患者慎用。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势。长时间伏案工作需每小时活动颈部，冬季注意颈部保暖。若72小时内无缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。急性期可暂时佩戴颈托限制活动，但不宜长期使用以免肌肉萎缩。