腰肌劳损的康复方法是什么

腰肌劳损的康复方法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理和功能锻炼。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部压力。避免久坐久站，日常活动时可佩戴腰围保护，但连续使用不超过2周。

2、物理治疗

急性期48小时后可采用红外线照射，每次20分钟。慢性期推荐超短波治疗，电极并置放于腰部，微热量照射10分钟。疼痛缓解后可进行中频电疗，电极片贴敷于痛点周围。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏贴敷患处，每日更换一次。

4、中医调理

推拿采用滚法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位。针灸取阿是穴配合委中、承山等远端穴位，留针20分钟。拔罐选择肌肉僵硬部位，留罐5分钟，注意避开皮肤破损处。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始五点支撑法：仰卧位屈膝，用头、双肘及双足跟支撑抬起臀部。后期可进阶为飞燕式：俯卧位同时抬起四肢。每日3组，每组10次，动作需缓慢控制。

康复期间应避免搬运重物及突然扭转腰部，睡眠选用中等硬度床垫，保持脊柱生理曲度。日常可进行游泳等低冲击运动，水温需超过26℃。注意腰部保暖，空调环境下可佩戴透气护腰。饮食多补充富含维生素D的鱼类及乳制品，超重者需控制热量摄入减轻腰椎负荷。若症状持续超过2周或出现下肢放射痛，应及时复查排除椎间盘突出等病变。