腰肌劳损的康复方法有哪些

腰肌劳损的康复方法主要有卧床休息、热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿等。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，可有效减轻腰椎压力。避免久坐久站，日常活动时建议佩戴腰围保护，但连续使用时间不宜超过2周。

2、热敷理疗

采用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷腰部20-30分钟，配合红外线照射等物理治疗能改善局部血液循环。超声波治疗可通过机械振动作用缓解肌肉痉挛，一般需连续治疗5-7天。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂改善痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。

4、功能锻炼

疼痛缓解后应进行腰背肌锻炼，如五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部。游泳特别是蛙泳能增强核心肌群力量，建议每周3次，每次30分钟。

5、中医推拿

采用滚法、揉法等手法放松竖脊肌，配合拔罐疗法可祛除局部淤血。针灸取肾俞、大肠俞等穴位，留针20分钟，隔日治疗1次，连续2周为1疗程。

康复期间应避免搬运重物及突然扭转腰部，睡眠时选择中等硬度床垫，保持脊柱生理曲度。日常注意腰部保暖，可进行倒走训练增强腰肌协调性，饮食中适当增加牛奶、豆制品等含钙食物。若症状持续不缓解或出现下肢放射痛，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。