慢性胃炎体疗操

慢性胃炎是多种胃黏膜炎性疾病的总称，其病因和发病机理往往与急性胃炎、刺激性食物或药物、自身免疫反应、胆汁反流等原因有关。治疗慢性胃炎，除了使用药物外，平时的保健很重要。首先应戒掉烟酒及嗜食辛辣刺激食物的不良嗜好;其次注意低盐饮食，以降低门静脉的压力，预防胃部淤血。此外，体育锻炼也不可偏废。体育锻炼主要是通过增强腹壁肌肉力量，来改善腹腔血液循环，促进新陈代谢及人体消化过程中的神经体液调节作用，帮助消化，防止十二指肠液的反流，解痉止痛，减缓炎症进程。

慢性胃炎的体育康复只适用于无出血和其它严重合并症者，最好在饭前 1 小时至饭前 20 分钟进行。胃酸过多或有其它功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，或从事球类、器械运动，以提高神经的紧张度。在仰卧练习中，可用热水袋，再加 1～2 公斤的沙袋置于上腹部，随着适应性提高，逐渐增加沙袋重量，用以止痛和锻炼腹肌，诱导意念集中。

1.取仰卧位。先将两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续 1～3 分钟。此腹式呼吸训练可锻炼膈肌，加强对腹部内脏的按摩作用。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30 次。此动作可增强胃的紧张度，消除腹腔淤血状态。

2.取仰卧位。先双腿屈曲，双足着地，肩、背及双足用力，抬起骨盆，保持一会儿，然后还原，重复 10～30 次。接着双手自然放在身体两旁，两腿伸直抬高至 90 度，保持一会儿，然后还原，重复 10～30 次。最后上体不动，两腿抬起轮流屈曲伸展做蹬自行车动作，练习 3～5 分钟。可增强腹肌、腰背肌、骼腰肌的肌力。

3.取仰卧位。双手侧平举，掌心向上。首先下身不动，上体右转，左臂伸直随身体右转，与右手合掌，保持一会儿，然后还原。接着上体左转，右臂伸直随身体左转，与左手合掌，保持一会儿，然后还原。左右交替重复 10～30 次。可轻柔地按摩内脏。

4.取仰卧位。两臂沿床面上举至头上方。先收腹上体前屈，用两手伸向足尖，或两手抱头;然后头尽量前伸，快速起坐，坐后挺胸;最后还原。重复 2～6 次。如果腹肌力量不强，可在足背上压一重物，帮助起坐。注意，开始时两臂可同时前举，以后两手交叉于胸部或两手抱头进行起坐。可增强腹肌、腰背肌的力量。

5.取仰卧位。吸气时两臂沿床面侧上举至头上方;呼气时，两臂还原。重复 10～30 次。要求鼻吸口呼，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，同时在延长呼气时重复压缩腹肌。可锻炼腹肌。

要想效果更好，在早上起床和晚上临睡前，用一只手按住肚脐进行顺逆时针揉摩各 40～100次。用一手的拇指分别在上脘穴(腹正中线上，脐上 5 寸)、中脘穴(腹正中线上，脐上 4 寸)、建里穴(腹正中线上，脐上 3 寸)缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起。每穴重复点按 3～5 次，最好由腹部自上而下点按。