骨关节炎平时的注意事项有哪些

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骨关节炎患者平时需注意关节保护、适度运动、体重管理、合理用药及定期复查。主要有避免关节过度负重、选择低冲击运动、控制体重、遵医嘱使用药物、监测病情变化等措施。

1、关节保护

减少爬楼梯、久蹲等动作，使用手杖或护膝分散关节压力。避免提重物或长时间保持单一姿势，居家可安装扶手、防滑垫等辅助设施。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每次30分钟以内。太极拳、瑜伽等柔韧性训练有助于改善关节活动度，运动前后需充分热身和拉伸。

3、体重管理

BMI超过24需通过饮食调整减重，每日热量摄入减少300-500大卡。建议增加蔬菜水果、全谷物摄入，减少高脂高糖食物。

4、合理用药

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂需长期规律服用，不可自行增减药量。

5、定期复查

每3-6个月评估关节功能，通过X线或MRI监测软骨磨损程度。出现关节畸形、活动受限加重时需及时就诊调整治疗方案。

日常可进行关节周围肌肉锻炼如直腿抬高、踝泵运动，增强关节稳定性。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300-500ml牛奶，适量食用深海鱼类。冬季注意关节保暖，使用温热毛巾热敷15-20分钟促进血液循环。睡眠时保持关节功能位，膝关节炎患者可在腘窝处垫软枕。保持积极心态，参加病友交流活动有助于疾病管理。