睡眠不好艾灸哪里

睡眠不好可通过艾灸百会穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴、安眠穴等穴位改善。睡眠障碍可能与情绪压力、气血不足、脏腑功能失调等因素有关。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，艾灸该穴位有助于升阳固脱、宁心安神。适用于因思虑过度或脑供血不足引起的失眠，常伴随头晕、健忘等症状。可选择艾条温和灸，每次10-15分钟，注意避免烫伤。孕妇及高血压患者慎用。

2、神门穴

神门穴在腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。艾灸此穴能养心安神、缓解心悸，适合心脾两虚型失眠，多梦易醒者。可配合内关穴增强效果，使用艾灸盒更为安全。皮肤破损或对艾烟过敏者不宜操作。

3、三阴交穴

三阴交位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘，艾灸此处可调和肝脾肾三经气血。对女性更年期失眠、月经不调伴随的睡眠障碍效果显著。建议睡前1小时施灸，灸后注意保暖勿受寒。糖尿病患者需严格控制灸疗温度。

4、涌泉穴

涌泉穴在足底前部凹陷处，为肾经井穴。艾灸能引火归元，改善阴虚火旺导致的入睡困难、夜间盗汗。可采用隔姜灸法增强温补效果，每周3次为宜。足部真菌感染或静脉曲张患者禁用。

5、安眠穴

安眠穴位于耳垂后凹陷与风池穴连线中点，是改善睡眠的经验穴。艾灸该穴对神经衰弱、焦虑引起的失眠有调节作用，常配合太阳穴使用。建议由专业医师操作，避免灼伤耳周皮肤。急性中耳炎发作期禁止施灸。

艾灸调理睡眠需长期坚持，建议每周3-4次，配合规律作息效果更佳。施灸前后2小时避免进食生冷，灸后饮用温水促进代谢。若失眠持续超过1个月或伴随严重日间功能障碍，应及时到中医内科或睡眠专科就诊，排除器质性疾病。日常可练习八段锦、冥想等放松训练，晚餐不宜过饱，睡前1小时避免使用电子设备。