孕晚期能吃糙米吗

孕晚期一般可以吃糙米，有助于补充膳食纤维和多种营养素，但需注意适量食用并充分烹煮。

糙米富含膳食纤维、B族维生素及矿物质如镁、锌等，有助于缓解孕晚期便秘问题，其低升糖指数特性对妊娠期血糖管理也有一定帮助。糙米外层的麸皮含有较多植酸，充分浸泡和烹煮可提高矿物质吸收率。糙米质地较硬，过量食用可能增加胃肠负担，建议与白米按1：3比例混合煮食，每日摄入量控制在100-150克为宜。存在妊娠期糖尿病或胃肠功能较弱的孕妇，应在医生指导下调整摄入量。

孕晚期饮食需注重营养均衡，除糙米外可搭配燕麦、藜麦等全谷物，同时保证优质蛋白如鱼肉、豆制品及新鲜蔬菜水果的摄入。避免食用未煮熟的糙米或霉变谷物，烹饪前需充分淘洗并浸泡2小时以上。若食用后出现腹胀、腹泻等不适，应暂停进食并咨询医生。定期产检时可将日常饮食结构告知医生，以便获得个性化指导。