腰受寒了疼痛怎么办

腰受寒了疼痛可通过热敷、艾灸、推拿、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常与局部血管收缩、肌肉痉挛、炎性物质堆积等因素有关。

一、热敷

热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次持续二十分钟左右，注意温度不宜过高避免烫伤。热敷后可配合轻柔拉伸，帮助肌肉恢复弹性。日常注意腰部保暖，避免直接接触冷风或冷水。

二、艾灸

艾灸通过温热刺激穴位驱散寒邪。可选择肾俞穴、命门穴等腰部穴位，每穴艾灸十分钟左右。艾灸时保持室内通风，防止烟雾积聚。体质虚弱者需缩短艾灸时间，孕妇应避免在腰腹部施灸。

三、推拿

推拿能松解腰部肌肉粘连，改善关节功能。采用揉法、按法等手法在腰肌处缓慢施力，力度以微微酸胀为宜。推拿后注意休息避免立即负重，慢性劳损者需定期接受专业推拿治疗。

四、药物治疗

药物治疗适用于炎症明显的寒湿腰痛。可在医生指导下使用壮骨麝香止痛膏、伤湿止痛膏等外用贴剂，或口服舒筋活血片、风湿骨痛胶囊等中成药。服药期间忌食生冷，肝肾功能障碍者需谨慎用药。

五、物理治疗

物理治疗能深层缓解组织炎症。可采用红外线照射、超短波治疗等方式，每周治疗三至五次。治疗期间配合核心肌群训练增强稳定性，急性期患者需先评估再选择合适方案。

腰部受寒后应注意防寒保暖，尤其睡眠时需盖好腰腹部。避免久坐久站，每小时活动腰背部五到十分钟。饮食中适量加入生姜、桂皮等温性食材，少食冰淇淋、冷饮等寒凉食物。建议选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间可夹枕头保持脊柱中立。若疼痛持续超过三天或出现下肢麻木，应及时至骨科或康复科就诊，通过CT或MRI明确诊断。平时可通过游泳、瑜伽等运动增强腰背肌力量，雨天出行注意腰部防护。