怎样注意经期卫生

经期卫生可通过保持清洁、选择合适卫生用品、避免感染风险、注意饮食调节、适度运动等方式维护。

1、保持清洁：

每日用温水清洗会阴部1-2次，避免使用碱性洗液或频繁冲洗阴道。清洗时应从前向后擦拭，防止肠道细菌污染尿道或阴道。洗澡选择淋浴而非盆浴，经期结束后可恢复日常清洁习惯。若使用公共卫生间，建议用一次性坐垫或消毒纸巾擦拭马桶圈。

2、卫生用品选择：

根据经量更换卫生巾或卫生棉条，普通流量时每4-6小时更换一次。夜间可使用加长型卫生巾，过敏体质者优先选无香型棉质产品。使用卫生棉条时注意放置时间不超过8小时，避免中毒性休克综合征。月经杯需严格消毒，初次使用前煮沸5分钟。

3、避免感染风险：

经期宫颈口轻微扩张，需避免游泳、泡温泉等可能引起逆行感染的活动。禁止经期性行为，防止病原体上行感染引发盆腔炎。更换卫生用品前后要洗手，拆封的卫生巾应存放于干燥洁净环境，避免包装破损污染。

4、饮食调节：

适量增加含铁食物如动物肝脏、菠菜等，补充经血流失的铁元素。减少生冷、辛辣食物摄入，可饮用温热的红糖姜茶缓解宫寒不适。每日饮水保持在1500-2000毫升，但睡前2小时控制饮水量以减少夜间更换次数。

5、适度运动：

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈跑跳、倒立或增加腹压的运动，防止经血逆流。痛经明显时可尝试热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。

经期需穿着宽松透气的棉质内衣，每日更换并单独手洗晾晒。记录月经周期及异常症状，若出现严重痛经、经量骤增或经期延长超过10天应及时就诊。保持规律作息与情绪稳定，经前一周开始减少咖啡因摄入有助于缓解经前期综合征。