产后恢复时的禁忌有哪些

产后恢复时应避免剧烈运动、过早同房、过度进补、忽视会阴护理及情绪压抑。产后恢复禁忌主要涉及身体活动、饮食营养、伤口护理、心理调适等方面，需根据个体恢复情况逐步调整。

1、剧烈运动

产后6周内子宫及盆底肌处于修复期，过早进行跑步、跳跃等剧烈运动可能加重盆底肌损伤，导致子宫脱垂或压力性尿失禁。建议从产后2周开始逐步进行凯格尔运动，6周后经医生评估再恢复中等强度运动。

2、过早同房

产后子宫内膜修复需6-8周，恶露未净时同房易引发感染。会阴侧切或撕裂伤口通常需要4-6周愈合，过早性行为可能导致伤口裂开。建议产后42天复查确认恢复情况后再恢复性生活。

3、过度进补

产后立即食用高脂肪浓汤或药膳可能引发乳腺管堵塞，加重产后便秘。哺乳期每日仅需额外摄入500大卡热量，过量摄入可能导致体重滞留。建议分阶段进补，产后1周以清淡饮食为主，2周后逐步增加优质蛋白。

4、忽视会阴护理

产后会阴伤口需保持干燥清洁，使用卫生巾超过2小时不更换可能滋生细菌。如厕后未遵循从前向后的擦拭顺序，可能将肠道细菌带入尿道。建议每日用温水冲洗会阴2-3次，使用医用级纯棉卫生巾并及时更换。

5、情绪压抑

产后激素水平骤降可能引发持续两周以上的情绪低落，回避沟通可能发展为产后抑郁。长期睡眠剥夺会加重情绪波动，影响母婴互动。建议每日保证4小时连续睡眠，主动寻求家人情感支持，出现持续焦虑需及时心理干预。

产后恢复期间应保持均衡饮食，每日摄入300-500毫升牛奶、50-100克瘦肉及400克蔬菜水果，避免生冷辛辣食物。每周进行3-5次10分钟盆底肌训练，采用腹式呼吸帮助子宫复位。注意观察恶露颜色变化，如出现发热、异常出血或伤口红肿需立即就医。哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行服用中药补剂。