年轻人得了腰突以后生活怎么办

年轻人腰椎间盘突出后可通过调整姿势、加强核心肌群训练、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出通常与久坐、外伤、退行性变、遗传等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，坐立时腰部垫靠枕维持生理曲度，伏案工作每30分钟起身活动。选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬运重物时下蹲代替弯腰，保持脊柱直立状态。

2、核心肌群训练

通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，游泳和慢跑可增强腰背肌耐力。初期需在康复师指导下进行，避免过度前屈或旋转动作。每日训练时间控制在20-30分钟，以不引发疼痛为度。

3、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，牵引治疗能减轻椎间盘压力。急性期采用冰敷缓解炎症，慢性期可用热敷放松肌肉。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法加重损伤。

4、药物治疗

塞来昔布胶囊可缓解神经根水肿，甲钴胺片营养受损神经。急性疼痛期可使用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，所有药物均需遵医嘱使用。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效或出现马尾综合征时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。微创手术创伤较小，术后需佩戴腰围4-6周。开放手术适用于严重椎管狭窄病例，术后需严格遵循康复计划。

日常应控制体重减轻腰椎负荷，避免高跟鞋和软底鞋。饮食注意补充钙质和维生素D，戒烟防止椎间盘营养障碍。症状加重时及时复查MRI，不可盲目进行剧烈运动。建立规律作息习惯，保持乐观心态有助于康复。