小产后什么运动帮助子宫收缩

小产后可坚持做臀桥、收腹运动、提肛运动、子宫按摩等运动帮助子宫收缩。

1.臀桥

臀桥就是利用臀部的力量将身体抬起呈桥状，可锻炼臀部，促进子宫收缩。具体做法是：平躺在床上屈起双膝，将双手贴放在床上，微微抬起臀部并收紧，停留2-3秒后将后背压下。要注意坚持锻炼才有效果。

2.收腹运动

坚持做收腹运动，也有利于子宫收缩，小产后可经常做收腹运动。注意收腹时尽可能的吸气，达到最大值后停留片刻，再呼气并放松腹部。

3.提肛运动

先将全身放松，再把臀部、大腿并拢，慢慢做深呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持进行提肛运动，也可促进子宫收缩。提肛运动既可采取坐式，还可采取立式，随时随地都可做。

4.子宫按摩

将手掌放在子宫底部，轻轻向下腹部按摩，坚持做按摩也可促使子宫收缩，并将宫腔内的瘀血尽快排出，有利于小产后身体的恢复。