生理期腰疼怎么办

生理期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。生理期腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫收缩、受凉、精神紧张等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷时可配合轻柔按摩，以顺时针方向按压腰骶部。

2、适度运动

经期第2-3天可进行低强度有氧运动，如慢走、瑜伽猫式、骨盆摇摆等，每次15-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，抑制痛觉传导，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，游泳需使用卫生棉条防止感染。运动后及时保暖，补充温水。

3、调整饮食

增加镁元素摄入，如食用南瓜子、黑巧克力、深绿色蔬菜等，每日镁摄入量建议320毫克。限制高盐、咖啡因及酒精摄入，减少前列腺素合成。可饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，每日饮水1500-2000毫升。经前1周开始补充维生素B1和维生素E有助于缓解疼痛。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成酶活性。严重痛经者可能需要口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。使用药物需排除胃肠道疾病及出血性疾病禁忌证，避免长期连续使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴，每穴灸5-10分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药活血化瘀。经前1周开始用艾叶、红花等药材泡脚，水温40摄氏度，每日20分钟。体质虚寒者可日常饮用红糖姜茶，避免生冷饮食。

生理期需保持腰腹部保暖，穿着高腰纯棉内裤，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现非经期腰痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状应及时就医。建立规律作息，经前避免熬夜及情绪波动，可通过冥想、腹式呼吸等方式放松身心。日常加强核心肌群锻炼，如平板支撑、桥式运动等，增强腰背部肌肉支撑力。