工作太累了腰直不起来要怎么办

工作太累导致腰直不起来可通过调整姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗及物理康复等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松或强直性脊柱炎等原因引起。

1、调整姿势

长期伏案或久站可能导致腰部肌肉持续紧张，建议每30分钟变换姿势，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎自然曲度。避免弯腰搬重物，必要时佩戴护腰支撑。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。急性损伤初期禁用热敷，需先冷敷处理。

3、适度拉伸

进行猫式伸展或仰卧抱膝动作，每次保持15秒，重复3组，帮助放松竖脊肌和髂腰肌。注意动作轻柔，避免过度牵拉。

4、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或盐酸乙哌立松片等药物，缓解炎症反应和肌肉紧张。不可长期自行服用。

5、物理康复

低频脉冲电刺激或超声波治疗能改善局部代谢，推拿手法可松解粘连组织。建议每周2次，连续治疗4周，需由专业康复师操作。

日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝，加强核心肌群训练如平板支撑。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若持续疼痛伴下肢麻木或大小便障碍，需立即就医排除椎管狭窄等严重病变。恢复期可尝试游泳等低冲击运动，逐步增强腰部肌肉耐力。