今日科普：体育课上可以做这些热身运动！
发布时间：2024-04-072625次浏览
前段时间我的诊室来了一位患者，他上体育课时出现了肌肉拉伤的情况
。我询问他为什么会肌肉拉伤，他说自己没有做好热身运动。我有些哭笑不得
，体育课的热身运动是很重要的一件事，但他却没有在意，好在他的情况不是很严重，我给他开了药后，叮嘱他后面要多注意休息，
还告诉他上体育课前一定要做热身运动，能够减少肌肉拉伤的情况。
👏今天我抽时间整理了一些体育课的热身运动来分享给大家，希望大家在上体育课的时候能够有效锻炼身体，🙅可不要像上面这位患者一样，出现肌肉拉伤的情况。
⏩体育课上的热身运动（详见图片内容）
⚠️对于体育课来说，热身运动很重要，课后的拉伸运动也同样重要，下面我整理了一些常见的拉伸方法，大家在运动后可以做起来，能够缓解乳酸堆积引起的疼痛感，希望大家都能拥有一个健康的身体🤗！
✅双腿腘绳肌拉伸：双腿并拢站立，身体站直；双手交叉向上举，弯腰将手掌努力贴向地面。
✅股四头肌拉伸：身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手向上伸直，打开后背。
✅腹部拉伸：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽量伸直双臂。
✅腰部肩部拉伸：两腿呈弓步，左手撑地，右手拧转向后打开，两臂角度垂直，腰部与肩部呈牵拉状态。
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