女子痛经怎么缓解

女子痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷时需注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。合并胃肠不适者可采用腹部环形按摩配合热敷。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始规律用药，连续使用不超过3天。胃溃疡患者需改用塞来昔布胶囊，哮喘患者禁用阿司匹林肠溶片。用药期间出现呕血或黑便需立即停药就医。

3、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日补充300毫升温热的红糖姜茶。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，适量食用菠菜、牛肉等富铁食物。子宫内膜异位症患者需限制豆制品摄入，盆腔充血者可饮用玫瑰花茶辅助调理。

4、适度运动

经期进行低强度有氧运动如瑜伽、慢走等，可促进内啡肽分泌。推荐每天30分钟膝胸卧位或骨盆摇摆动作，避免卷腹、深蹲等增加腹压的运动。子宫腺肌症患者宜采用游泳等水中运动，合并贫血者运动时需监测心率变化。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用少腹逐瘀颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，隔日治疗1次，3个月经周期为1疗程。继发性痛经需配合血府逐瘀胶囊治疗原发病，更年期女性可加用坤宝丸调理。

建议经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜及情绪波动。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物时需妇科检查。长期痛经者应进行超声和CA125检测，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期症状变化有助于医生诊断，必要时可采用短效避孕药进行周期调理。