月经前后腰酸痛怎么办

月经前后腰酸痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势、中医调理等方式改善。该症状通常由盆腔充血、激素变化、子宫收缩、腰椎劳损、寒湿侵袭等原因引起。

1、热敷

使用40-45℃热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解盆腔充血导致的肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、适度运动

经前期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸，或每天散步30分钟，能减轻腰椎压力。避免剧烈运动加重盆腔充血，运动后及时补充水分。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也适用于气滞血瘀型疼痛。

4、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换体位，坐时用靠垫支撑腰椎。睡眠选择侧卧屈膝位，减轻子宫后倾对腰骶神经的压迫。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，或服用温经汤加减方，适合寒凝血瘀体质。需由中医师辨证施治，经期禁用活血化瘀类药材。

日常建议经期避免生冷饮食，适量饮用姜枣茶暖宫，穿着高腰保暖内衣。记录疼痛周期与程度，若伴随发热、异常出血或持续加重，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息与情绪稳定有助于调节内分泌功能。