如何扭伤和肿胀

扭伤和肿胀通常由关节韧带损伤或软组织挫伤引起，可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗及康复训练等方式处理。常见原因包括运动损伤、意外跌倒、外力撞击等。

1、冷敷

急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。避免直接接触皮肤导致冻伤，可用干净布料包裹冰袋。

2、加压包扎

用弹性绷带从远端向近端缠绕受伤部位，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查肢体末端颜色和温度。加压能限制组织液渗出，减轻肿胀程度。

3、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢扭伤时建议平卧时用枕头垫高，上肢损伤可用吊带悬吊。持续抬高可加速消肿，尤其在伤后前72小时效果显著。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂或氟比洛芬贴膏等外用药。口服药物如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片可缓解炎症反应。严重肿胀可短期服用七叶皂苷钠片改善微循环。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行关节活动度训练，如踝泵运动、膝关节屈伸练习。后期加入抗阻训练增强肌肉力量，使用平衡垫改善本体感觉。康复过程需循序渐进，避免二次损伤。

扭伤后应避免早期热敷、按摩或剧烈活动，48小时后可转为热疗促进吸收。选择透气护具保护关节，运动前充分热身，加强易伤部位肌力训练。若肿胀持续加重、皮肤发紫或无法承重，应及时就医排除骨折或韧带断裂。日常注意补钙和维生素D，保持适度运动增强关节稳定性。