女人月经来了肚子疼怎么缓解

女性经期腹痛可通过热敷腹部、适量饮用姜茶、遵医嘱服用止痛药、适度运动及穴位按摩等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎或受寒等因素有关。

1、热敷腹部

使用40-45℃热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较明显。注意避免烫伤皮肤，可间隔1小时重复进行。

2、饮用姜茶

取5克生姜切片煮沸后加入红糖，每日饮用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，红糖可补充能量。胃肠敏感者应减少姜量，糖尿病患者建议改用低糖配方。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，适合中重度疼痛。须餐后服用，连续使用不超过3天。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后倾者推荐膝胸卧位练习。

5、穴位按摩

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能调节任冲二脉气血运行，配合艾灸效果更佳。皮肤破损或妊娠期禁用此法。

经期需注意腹部保暖，避免生冷饮食及剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可补充维生素B1和镁剂，规律作息有助于减少痛经发作频率。