女性经期头痛怎么办

女性经期头痛可通过调整饮食、热敷头部、适量运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。经期头痛通常由激素水平波动、血管收缩异常、精神压力、缺铁性贫血、偏头痛等因素引起。

1、调整饮食

经期头痛可能与激素水平波动有关，适量补充富含镁元素的食物有助于缓解症状，如坚果、深绿色蔬菜、黑巧克力等。避免摄入含酪胺的食物如奶酪、腌制品，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律饮食，避免低血糖诱发头痛。

2、热敷头部

血管收缩异常可能导致经期头痛，使用40℃左右热毛巾敷于额头或后颈部，每次15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解血管痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。配合深呼吸可增强放松效果。

3、适量运动

经期第二至三天可进行低强度运动如散步、瑜伽，运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用。避免剧烈运动导致身体疲劳，运动时长控制在30分钟内。运动前后注意补充水分，避免脱水加重头痛。

4、药物治疗

顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。偏头痛患者可使用苯甲酸利扎曲普坦片。缺铁性贫血需配合琥珀酸亚铁片治疗。药物使用不得超过3天，出现恶心呕吐需停药就医。

5、心理疏导

精神压力会加重经期头痛症状，可通过冥想、音乐疗法等方式放松情绪。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。建立月经周期记录，预判头痛发生时间并提前调整作息。严重焦虑者可寻求专业心理咨询。

经期头痛期间建议保持环境安静避光，使用遮光眼罩休息。每日饮水量维持在1500-2000毫升，避免冷风直吹头部。记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，若出现视力模糊、剧烈呕吐或持续48小时不缓解，需及时就诊排除器质性疾病。经期结束后复查血红蛋白，长期反复头痛需进行激素水平检测。