孕妇散步多久为宜

孕妇散步一般建议控制在30-60分钟，具体时间需根据个人体质和孕周调整。

孕早期若无妊娠并发症，可从每次15分钟开始逐步增加至30分钟，选择平坦路面避免摔倒风险。孕中期胎儿相对稳定，可延长至40-50分钟，注意穿戴孕妇护腰带减轻腰部压力。孕晚期建议缩短为20-30分钟，采用分段式散步避免诱发宫缩。散步时心率应保持在每分钟110-120次以下，出现头晕、腹痛或阴道流液需立即停止。夏季避开10：00-16：00高温时段，冬季注意保暖防滑。

建议搭配孕妇瑜伽或水中漫步等低冲击运动，避免爬山、跳绳等剧烈活动。穿着弹性良好的运动鞋和吸湿排汗衣物，随身携带温水及健康零食预防低血糖。每周保持5天规律运动，若出现持续宫缩、胎动异常或见红等症状应及时就医评估。日常可监测胎心率和宫缩频率，与产科医生保持沟通调整运动方案。