有高血压如何降压

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降压。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。避免加工食品和高胆固醇食物，每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。避免剧烈运动，运动前后监测血压，血压过高时暂停运动。

3、控制体重

体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低心脏负荷，每减重1公斤收缩压可下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动实现缓慢减重，避免快速减肥。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐量，避免腌制食品，选择低钠盐替代品。钠摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量。阅读食品标签，警惕隐形盐如味精、酱油、零食中的钠含量。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物需长期规律服用，不可自行增减剂量。定期复诊调整用药方案，监测肝肾功能和电解质。

高血压患者应戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会自我监测血压并记录，保持情绪稳定，避免激动和紧张。天气变化时注意保暖，寒冷可能引起血压波动。若出现头痛、眩晕、视物模糊等应及时就医，不可擅自调整用药。长期管理血压需要医患配合，建立健康的生活方式。